O mare popularitate sunt dietele „cu viteză ridicată”, care implică pierderea rapidă și semnificativă în greutate în 7 zile. Cel mai adesea, dieta lor este monotonă atunci când trebuie să folosiți orice produs specific toată săptămâna. Dar există un complex de putere complet echilibrat, care vizează pierderea în greutate operațională. Se numește o dietă „iubită”.
Caracterizarea dietei tale preferate
Pe fondul numeroaselor opțiuni pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, dieta se distinge. Are o abordare complet unică pentru construirea unei diete săptămânale. Această formă a dietei combină mai multe mono-dite, fără a forța să mănânce doar una. Mai multe zile de descărcare condiționată sunt adăugate la produsele obișnuite, când dieta este umplută cu diverse lichide.
Această dietă și -a câștigat popularitatea din mai multe motive.
- În primul rând, este eficient. Dieta existentă vă permite să pierdeți rapid în greutate, până la sfârșitul săptămânii puteți arunca până la 10 kg.
- În al doilea rând, exclude practic senzația epuizantă a foamei. Meniul este compilat într -o varietate de mese alimentare pe zi poate fi de mai mult de 5 ori.
- În al treilea rând, versiunea principală a dietei tale preferate este un mod blând de a pierde în greutate.
O altă caracteristică a unui astfel de complex nu este o nevoie strictă de a respecta meniul declarat. Produsele admise pot fi combinate pe gustul personal. O dietă iubită poate scădea numai dacă numărul de calorii pe zi depășește în mod semnificativ 1000 și nu toate produsele interzise sunt excluse din dietă.
Pro, contra și contraindicații
Această dietă nu este în zadar o alegere a multor oameni care încearcă să scape de kilograme în plus.
Principalele sale aspecte pozitive:
- Pierderea rapidă în greutate (puteți coborî până la 10 kg în 7 zile), după ce ați părăsit dieta, greutatea nu este practic câștigată;
- o scădere a volumului de porțiuni de alimente și după curs, deoarece într -o săptămână stomacul este ușor redus;
- În timpul pierderii în greutate, corpul este curățat;
- Dieta este mai puțin stresantă decât diverse forme de monodietal;
- Numărul de mese poate fi de mai mult de 5 ori;
- În timpul emisiilor expres, puteți utiliza o cantitate mică de ulei (merge ca un pansament pentru salate);
- Dieta este extrem de scurtă în timp, deoarece nu va fi atât de dificil de rezistat;
- Ieșirea din dietă începe deja în a șaptea zi, acest lucru simplifică clar procesul de revenire la dieta obișnuită.
Cu toate acestea, această abordare are și caracteristici negative. Principalele dezavantaje ale acestei diete:
- Nutriția este insuficient echilibrată, descărcarea alternativă și zilele obișnuite pot epuiza corpul;
- În timpul unei diete, este adesea nevoie să adăugați tărâțe, complexe de vitamine și aditivi bioactivi la dietă, în unele cazuri, pot fi necesare medicamente lamentând;
- Adesea, dieta este însoțită de slăbiciune severă, amețeli, somnolență, constipație, greață, dureri de cap, iritabilitate, dureri de stomac;
- Metabolismul, metabolismul poate încetini și există, de asemenea, un risc de salturi în tensiunea arterială;
- Dieta necesită o anumită pregătire;
- Timp de o săptămână, va trebui să excludeți efortul fizic greu, activitatea excesivă și pentru a reduce durata de fitness, sport.
În ciuda popularității lor, dieta ta preferată are contraindicații destul de grave.
Contraindicații
- Diabet.
- Sarcina, perioada de hrănire.
- Boli intestinale (colită, disbioză), stomac (ulcer, gastrită), tulburări în tractul digestiv.
- Boli de rinichi și ficat.
- Hipertensiune arterială.
- Boli imune, imunitate redusă.
- Insuficienţă cardiacă.
- Reacții alergice.
- Boli trecute sau alte cursuri de dietă, din momentul cărora 2-3 luni nu au trecut. Precum și perioada postoperatorie, în special cu efecte chirurgicale asupra cavității abdominale.
- Depresie clinică.
- Tulburarea comportamentului alimentar.
În perioada pierderii în greutate, se pot remarca exacerbările oricăror boli existente de tip cronică, este posibilă anemia, o creștere a acidității stomacului, a arsurilor la stomac.
Reguli de bază
Asta nu înseamnă că dieta preferată are o listă uriașă de reguli stricte, a căror încălcare este plină de zero rezultat până la sfârșitul săptămânii. Dar există nuanțe.
- Trebuie să stai pe o dietă după câteva zile de pregătire. Include o corecție a dietei, atunci când produsele de făină, zahărul și dulciurile sunt excluse treptat, se adaugă produse mai utile și porțiunile sunt reduse. Va fi util să curățați intestinele cu apă și adoptarea laxativă.
- Starea de spirit psihologică este foarte importantă. În timpul dietei, trebuie evitate situații stresante puternice.
- Este mai bine să alegeți un timp „preferat” pentru dietă atunci când nu trebuie să mergeți în călătorii de afaceri, să schimbați rutina zilnică obișnuită, să vă încărcați fizic și mental.
- Timp de 7 zile, produsele „dăunătoare” umplute cu grăsimi, carbohidrați rapide, trebuie să fie excluse din dietă. Trebuie să abandonăm sarea și condimentele. De asemenea, eliminați banana, mango, struguri, avocado din utilizare, deoarece acestea sunt fructe foarte mari. Cartofii bogați în amidon includ produse interzise. Forța de fructe de fructe fabricate de acasă ar trebui să fie diluată pe jumătate pentru a -și reduce conținutul de calorii.
- Meniul individual este compilat independent, dar pe baza planului aproximativ al dietei.
- Ieșirea din dietă implică cel puțin încă o săptămână în formatul unei nutriții adecvate, cu o restricție în cantitatea de alimente pe zi. Dulciurile în această etapă nu trebuie introduse.
- În fiecare zi trebuie să beți o cantitate suficientă de apă curată filtrată sau minerală. Și porțiunile de alimente fac modeste, astfel încât cantitatea admisă de produse să fie împărțită în mai multe etape. Acest lucru va evita foamea severă.
- Pe parcursul cursului, este recomandat să monitorizați cu atenție starea de sănătate. Nu merită să eliminați complet activitatea fizică, dar este acceptabilă doar într -o versiune ușoară și când condiția generală permite.
Contabilitatea acestor reguli va facilita săptămâna de a sta pe o dietă, va ajuta la obținerea rezultatului dorit în pierderea în greutate.
Meniu
Această dietă nu este în zadar pe care a primit -o un nume plăcut. La urma urmei, vă permite să combinați și să lăsați diverse produse preferate în dietă, excluzând doar unele componente din meniul de zi cu zi.
În acest caz nu există un plan alimentar clar și strict. Compoziția produselor poate varia, iar vasele sunt rearanjate în timpul zilei în locuri. Dar atunci când compilați un program personal timp de o săptămână, ar trebui să vă bazați pe planul aproximativ al dietei pentru pierderea în greutate.
Meniu aproximativ
Prima, a treia și a șasea zi este descărcarea. „Zilele de băut” așa -numite. În această perioadă, corpul este curățat. Și puteți utiliza tot felul de lichide în cantități nelimitate. Primul loc dintre ei, desigur, este ocupat de apă. Alte opțiuni acceptabile pentru zile fără mâncare solidă:
- bulionuri joase, numai naturale, fără cuburi;
- Cocktail -uri de fructe și lactate;
- sucuri diluate, mousses, compote nedorite;
- Iaurturi de băut, kefir cu un singur procent;
- Ceai negru, verde, roșu și ceaiuri pe bază de plante fără zahăr, miere sau gem;
- Ciorba și cafeaua sunt acceptabile.
A doua zi este o zi pe legume. În această zi, vă puteți simți ca un vegetarian, folosind doar verzi, legume. Mâncărurile pot fi complet diferite, dar fără a adăuga sare generoasă, condimente, condimente și o cantitate imensă de uleiuri diferite. Salele sunt excluse în același mod ca și cartofii. Principalul accent între legume ar trebui obținut de broccoli și varză, deoarece aceste produse sunt cele care sunt în primul rând eliminate grăsimi acumulate.
A patra zi este o perioadă de fructe. Mulți nutriționiști sunt sfătuiți să reorganizeze ziua pe legume pe legume în ziua fructelor. De atunci, după „Ziua fără mâncare”, iubitul va fi mai ușor să intre în modul Diet. Pe lângă fructele calorice interzise, toți ceilalți sunt permisi aici. Puteți folosi, de asemenea, frizda diluată, piureul de fructe. Este permis să mănânce aproximativ 3 kg de diverse fructe pe zi. Este recomandabil să punem accentul principal pe mere, kiwi și fructe de citrice, ele se luptă mai bine cu kilograme suplimentare.
A cincea zi - Adăugați alimente proteice. Nu ar trebui să mâncați până la groapă în această zi, altfel puteți aduce anterior eforturile atașate la rezultatul zero, precum și agravarea bine. În cadrul dietei pentru această zi, este permis:
- fructe de mare și pește (doar scăzut -fat) sub orice formă;
- carne de pasăre (pui, curcan);
- Ouă, puțină brânză de căsuță, produse lactate și iaurturi curate.
A șaptea zi este începutul ieșirii din dietă, o dietă echilibrată. Pe parcursul întregii zile, este permis să combine produse care au fost permise în această dietă săptămânală. Portațiile ar trebui să fie, de asemenea, mici, efectul nutriției „zdrobite” este important pentru a salva și a se întinde după alte câteva zile.
Toată săptămâna trebuie să bei zilnic mai mult de 2 litri de apă curată și, de asemenea, nu exclude ceaiurile din dietă. Important: apa ar trebui să fie caldă.
Pentru a face mai ușor să faceți meniul personal al unei diete Express săptămânal, vă puteți baza pe următoarea opțiune.
Meniu detaliat
Prima zi
- Micul dejun: ceai, cocktail cu lapte sau 200 ml de kefir.
- Prânz: ciorbă scăzută, bulion.
- SNACK: Acasă compot neindulcit sau diluat cu apă 1: 1 proaspăt.
- Cina: iaurt fără coloranți sau un pahar de lapte cald.
A doua zi
- Micul dejun: o pereche de roșii mici sau castraveți.
- Prânz: salată ușoară de varză cu alte legume.
- Gustare: o pereche de piese dintr -o legumă selectată individual.
- Cina: tocană din fierbere dintr -un amestec de legume fără mirodenii sau sare.
A treia zi
- Micul dejun: kefir sau jeleu fără îndulcitori.
- Al doilea mic dejun: lapte.
- Prânz: bulion pe pui.
- Gustare: puțin iaurt pur.
- Cina: pașii acru -lapte care bea.
A patra zi
- Micul dejun: Câteva fructe de citrice.
- Al doilea mic dejun: piure dintr -un amestec de fructe, sau proaspăt, sau kiwi, sau un portocale.
- Prânz: tăierea din diverse fructe, care este lăsată să condimenteze cu iaurt.
- Gustare: mai multe pere, mere sau kiwi.
- Cina: o ceașcă mică de lapte încălzit.
A cincea zi
- Micul dejun: mai multe ouă fierte.
- Al doilea mic dejun: fructe de mare sau o bucată de pește.
- Prânz: fasole fiertă sau mazăre cu curcan, pui.
- Gustare: 2-3 linguri de brânză de căsuță cu conținut scăzut de calorii sau cenușă.
- Cina: brânza tare este câteva bucăți sau o ceașcă de lapte.
A șasea zi
- Micul dejun: ceai sau decoct pe bază de plante, 200 ml de kefir sau iaurt unic procent.
- Al doilea mic dejun: frunză de citrice sau mousse de la Kiwi.
- Prânz: o farfurie mică de bulion slab.
- Gustare: Jele de acasă fără zahăr.
- Cina: o cană de lapte cald.
A șaptea zi
- Micul dejun: cafea sau ceai negru, două linguri de brânză de căsuță sau 2 ouă „răcoroase”.
- Al doilea mic dejun: un mic fruct din care să alegi.
- Prânz: ciorbă cu cereale, de exemplu, cu orez.
- Gustare: din nou un fruct sau un proaspăt diluat.
- Cina: tăiere de legume cu unt.
Versiunea suplimentară „dură” a dietei
Cei care, din mai multe motive, nu pot utiliza planul principal al acestei diete pot alege o opțiune suplimentară. Cu toate acestea, nu poate fi numită o metodă de scutire, eficacitatea sa rămâne deasupra.
Și încă o diferență față de majoritatea dietelor de acest tip: în modul de meniu „greu”, prezența alcoolului este permisă. Cei care nu doresc să consume vin pot înlocui această băutură cu suc natural de grenadă.
Meniu simplu, dar strict, timp de șapte zile
1 și 2
A treia zi: utilizarea diferitelor soiuri de mere în cantitate totală de până la 3 kg în timpul zilei. Înlocuirea merelor cu fructe de citrice sau kiwi este permisă. În același timp, este important să beți multe lichide și să vă asigurați că durerea gastrică și arsurile la stomac nu apar din cauza acidității crescute.
A 4 -a, a 5 -a și a 6 -a zile: meniul arată doar carne de pasăre (pui sau curcan). Este de dorit ca vasele finite să fie împerecheate, fierte.
A 7-a zi: alcoolul este adăugat la vinul uscat roșu sau alb, care ar trebui să fie beat pe un pahar mic în fiecare masă. Meniul conține, de asemenea, diverse soiuri de brânză solidă mai bună, mai bună (30 de grame simultan).
Calea de ieșire din dieta grea ar trebui să fie treptată, fără încărcare excesivă pe sistemul digestiv. În timpul săptămânii, ar trebui să luați cu siguranță complexe de vitamine echilibrate pentru a ridica tonul și a îmbunătăți bine. Dacă sunteți confortabil pentru un pute dur, atunci o straturi pentru a încerca dieta American Hill.
Dieta „dragoste” este o măsură de urgență în lupta împotriva excesului de greutate, în timp ce, în ciuda contraindicațiilor și a dezavantajelor prezente, este cât mai confortabilă. Rezultatele obținute vor putea rămâne mult timp, iar a le repara va permite o nutriție adecvată după trecerea cursului pierderii în greutate.